升阳御寒 老人运动防损伤

晨练健身有利于老年人升发阳气，提高抵御风寒邪气的能力。霜降之后，特别是北方，清晨气温持续下降，老年人晨练时间不宜过早，建议在早上7点以后。中医认为“寒主收引”，即外感寒邪可导致人体经络、筋脉收缩而挛急。气虚、阳虚等体质虚弱的中老年，户外锻炼受寒易发生肢体抽筋、肌肉酸痛，因此做好充分的热身活动尤为重要。准备活动需循序渐进，一般以10至15分钟为宜，以身体热感上升或微有汗出的感觉即可。 人体头面和上半身属“阳”，可以双手摩擦温热后轻拍面颊、上下搓揉耳轮，能促进气血运行、升腾阳气，可拍面颊、搓耳轮各10次为一组，交替完成，做3组；也可提捏或按摩后颈部肌肉、交替捶叩双肩，亦能激发经络阳气的循行，能使老年人清阳上升，头目清爽、精神振奋。 寒邪趋下，老年人特别是下肢动脉硬化者，易发生足部发凉、疼痛症状，特别是晨起由卧姿改为站姿，下肢气血尚未充盈，下床不宜过猛。同时，户外活动特别是重阳登山等活动前，需做好足部保暖和足踝关节的舒缓运动。八段锦中的“颠足”活动，对足跟起到缓冲震动，能达到局部按摩促进筋脉气血的滋养作用，可晨起居家室内、穿软底运动鞋完成颠足练习，一组7次，做2组。